职场人天天盯屏幕眼睛干涩发红，这三个信号说明干眼症已经盯上你了

下午三点，你的眼睛开始发酸。揉一揉，继续干活。四点，开始发干，有种眼睛里进了沙子但找不到异物的别扭感。五点，看屏幕开始模糊，字都是重影的。好不容易下班了，对着手机又刷了两个小时。睡前眼睛红得像兔子。

这是很多职场人的日常。眼睛不舒服，大家的解决方案很简单：滴眼药水。滴完继续盯屏幕。然后再来一瓶。

干眼症不是小事。

我们的眼睛表面有一层泪膜，由脂质层、泪液层和黏蛋白层三层组成。脂质层防止泪液蒸发，泪液层保湿，黏蛋白层让泪液均匀附着在角膜上。三层正常工作，眼睛才舒服。盯屏幕的时候，眨眼频率从每分钟十几次降到个位数。眨眼少了，泪液蒸发加速，脂质层分泌不足，泪膜破裂时间缩短，眼睛开始出现干涩、灼烧感、异物感。发展到后期，角膜表面会出现点状上皮脱落，视力下降。

三个信号，说明干眼症已经找上你了。

第一个信号：眼睛干，但流泪反而变多。听起来矛盾，但这是真的。眼睛太干，神经系统会发出"需要润滑"的信号，泪腺反而反射性地分泌更多泪液。但这种泪液质量很差，是水分为主，很快又干掉，所以你会觉得"怎么越流越干"。 如果你经常觉得眼睛酸胀、流泪、但眼睛还是干的，这就是典型症状。

第二个信号：看东西容易疲劳，特别是看屏幕。正常情况下，眼睛看远看近会自动调节焦距，调节靠的是睫状肌。干眼症患者，角膜表面不平整，焦距调节变得困难。看电脑十分钟就开始模糊、酸胀、头疼。 这种视疲劳和普通的累不一样。睡一觉能恢复的是普通疲劳；睡醒了还是不舒服、盯着屏幕就开始难受的，往往是干眼症。

第三个信号：眼睛发红、发痒，滴眼药水短暂缓解但很快又回来。 普通视疲劳，滴眼药水能缓解。干眼症，滴眼药水当时舒服，但过一会症状就回来了。你开始怀疑眼药水是不是有问题，换了七八种，没有一种能根治。 问题不在眼药水，在于你没有解决根本问题——泪膜不稳定。

眼药水该怎么选？ 先说一个常识：不要用含防腐剂的眼药水长期滴。防腐剂会损伤角膜上皮，反而加重干眼。选不含防腐剂的人工泪液，比如玻璃酸钠滴眼液，是最安全的。如果眼睛发红发痒有炎症表现，需要用激素类或者免疫抑制剂类眼药水，这一类必须去医院开，不要自己买。

三个根源问题，先解决哪一个？

第一个：屏幕蓝光伤害。这是最大的诱因，但也是最难完全切断的。可以做的事：把屏幕亮度调成跟环境光接近，不要在黑暗里刷手机；夜间模式打开，把蓝光过滤掉一部分；看屏幕的时候有意识多眨眼，每分钟不低于15次；工作45分钟，主动闭眼休息20秒，或者远眺窗外20秒。 这几件事不需要花钱，只需要养成习惯。

第二个：隐形眼镜佩戴时间过长。很多人白天戴隐形眼镜八到十个小时，眼睛干得受不了。眼科医生的建议是：每天佩戴不超过八小时，一周至少留两天戴框架眼镜给眼睛呼吸。如果必须长时间佩戴，选硅水凝胶材质的镜片，透氧率更高。

第三个：空调环境湿度过低。办公室空调长期开着，湿度往往低于30%，比很多沙漠还干。加湿器是最简单有效的解决方案。不方便放加湿器的，买一支湿房镜或者防蓝光眼镜，把眼睛周围的空气湿度提高一点，也有效果。

最后说一个很多人不知道的误区：干眼症不能只靠滴眼药水。 眼药水是补充，不是治疗。如果你的干眼症已经到中度以上，角膜有损伤，单纯滴眼药水解决不了问题，需要去医院做睑板腺按摩、IPL强光脉冲治疗等物理疗法。 有一个自测方法：早上起来，眼睛干到睁不开，要靠手撑着眼皮才能睁开——这种情况，滴再多眼药水也没用，去医院。

眼睛是不可再生的。干眼症早期干预，效果好、花钱少。等发展到角膜受损再治，费时费钱，还不一定能完全恢复。

从今天开始，看屏幕有意识地眨眼，45分钟休息一下，给眼睛留点喘气的时间。比任何眼药水都管用。

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